抑郁症

赶走“周日忧郁症” 7招让你爱上周一

时间:2014-10-7 8:58:54  作者:佚名  来源:网络  查看:243  评论:0

  imb2c编者按:如果你有“周日忧郁症”,你首先要清楚地知道自己在周日是很易怒的,那么这段时间其实并不适合用来做有争议性的讨论。而且,此时你关注的重点也不会是谈论的内容而是即将到来的周一。所以周日下午应该用来做淡然一些的工作,可以帮你消除负面情绪,更好地保存精力。

赶走“周日忧郁症”_7招让你爱上周一

  周日的下午,你突然感到一阵焦虑,周末的放松和享受似乎停了下来。对下一周工作的关注开始侵入你的大脑。对要做什么的思考加剧了无助和恐慌。你的心情会直线下降,开始感到烦躁不安。即将到来的一周无情地在你脑海里闪现,甚至让你无法入睡。

  上述种种,证明你得了“周日忧郁症”。在周日,倍感焦虑和压力是非常常见的事,有着20年临床经验的心理专家给出了如下建议:

  1. 周日不要做有争议的讨论。

  如果你有“周日忧郁症”,你首先要清楚地知道自己在周日是很易怒的,那么这段时间其实并不适合用来做有争议性的讨论。而且,此时你关注的重点也不会是谈论的内容而是即将到来的周一。所以周日下午应该用来做淡然一些的工作,可以帮你消除负面情绪,更好地保存精力。

  2. 利用周日为下周的工作做好准备。

  清洁和整理屋子,采购好一周所需的物品,计划好健康的三餐,煮一饭盒可以在办公室加热的饭菜,洗好衣服确保下周你有干净的衣服可穿,给车加好油等等。这些琐事都会让你对即将到来的新一周具有控制感,可以大大减轻焦虑。

  3. 将健身时间安排在周日下午。

  运动是天然的抗抑郁药,可以消除焦虑、提高内啡肽,还能改善睡眠。去健身房锻炼可以有效缓解“周日忧郁症”,将负面情绪释放在健身房里。周日晚上的瑜伽课程尤其可以让你头脑清醒,为周一的工作建立积极的基调。

  4. 如何吃喝?

  喝几杯酒似乎是减压的好办法,但是酒精是一种镇静剂,只会让你在第二天早晨情绪更低落。相反,伴着一杯花茶或柠檬水的健康的一餐会让你更有朝气。

  5. 安排周日晚上的例行活动。

  可以将周日定为“电影之夜”或“游戏之夜”,多做些休闲娱乐活动。或者洗个泡泡浴、敷个面膜、做个美甲再听听轻音乐。记得不要在卧室里摆放笔记本或工作文件,睡觉的地方就只是用来休息和放松的地方。

  6. 创造正面积极的意愿。

  深呼吸,想象你吸入了你所需要的强大、和平、安静,呼出了你不想要的焦虑、恐惧、压力。对自己做出正面的肯定,尝试想象的力量,把你未来的一周想象得尽可能好,为接下来的一周创造积极的意愿。

  7. 对新一周做好日程安排。

  如果你毫无准备就开始了一周的生活,你就为自己设定好了失败。相反,用不超过30分钟的时间看看你的日程和待做事项清单,你就可以对一周的事情尽在掌握。相信一切都能完成,一切都能做好。

标签:忧郁症 编者按 做什么 而且 焦虑 
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